Continua il nostro viaggio nelle funzioni vitali necessarie alla nostra sopravvivenza. Parliamo dell’acqua. Bere acqua è fondamentale per la salute e il benessere del corpo umano. Ecco alcuni motivi principali:
Regola la temperatura corporea: aiuta a mantenere la temperatura del corpo, specialmente durante l’attività fisica o in ambienti caldi; lubrifica e protegge. Consumare acqua aiuta a lubrificare e ammortizzare le articolazioni, il midollo spinale e i tessuti. Aiuta l’espulsione dei rifiuti: attraverso la sudorazione, la minzione e la defecazione, l’acqua aiuta a rimuovere i rifiuti dal corpo. Massimizza le prestazioni fisiche: l’idratazione è essenziale durante l’attività fisica per mantenere forza, potenza e resistenza. Inoltre, l’acqua trasporta nutrienti e ossigeno alle cellule, aiuta a prevenire i calcoli renali e le infezioni del tratto urinario, e contribuisce a una pelle più sana e a una migliore funzione cognitiva. Per questi motivi, è importante assicurarsi di bere abbastanza acqua ogni giorno. La quantità può variare in base a diversi fattori come l’età, il sesso, il livello di attività fisica, e le condizioni climatiche. Tuttavia, ci sono alcune linee guida generali che possono aiutarti a determinare un’adeguata assunzione giornaliera di acqua. Uomini: Circa 3.7 litri (circa 15.5 tazze) di fluidi al giorno. Donne: Circa 2.7 litri (circa 11.5 tazze) di fluidi al giorno. Queste raccomandazioni includono tutti i fluidi consumati, non solo l’acqua pura, ma anche l’acqua ottenuta da altre bevande e cibi. È importante notare che queste sono stime medie e le esigenze individuali possono variare. Per esempio, se fai molto esercizio fisico o vivi in un clima caldo, potresti aver bisogno di bere più acqua. Allo stesso modo, alcune condizioni mediche o l’uso di certi farmaci possono richiedere un’assunzione di acqua maggiore o minore. Per una stima più personalizzata, potrebbe essere utile consultare un medico o un nutrizionista.
Ecco alcuni suggerimenti pratici per aumentare l’assunzione di acqua durante la giornata. Inizia la giornata con un bicchiere d’acqua: berlo non appena ti svegli può aiutarti a iniziare la giornata idratato. Usa una bottiglia d’acqua riutilizzabile, portandola con te ovunque tu vada. Questo ti ricorderà di bere e ti renderà più facile l’accesso all’acqua. Bevi prima dei pasti: bere un bicchiere d’acqua prima di ogni pasto può aiutare a promuovere la sazietà e può anche aiutarti a mangiare meno. Imposta dei promemoria: usa il telefono o un’app per impostare dei promemoria regolari per bere. Sostituisci altre bevande con l’acqua. Scegli l’acqua al posto di bevande zuccherate o alcoliche per ridurre l’apporto calorico e aumentare l’idratazione. Mangia cibi ricchi di acqua: frutta e verdura come cetrioli, pomodori, angurie e arance possono contribuire all’assunzione di liquidi. Bevi di più durante l’esercizio fisico: assicurati di bere acqua prima, durante e dopo l’allenamento per compensare i fluidi persi con il sudore. Ricorda che l’acqua è essenziale per la salute, quindi trovare modi per incorporarla nella tua routine quotidiana può avere benefici a lungo termine per il tuo benessere. L’acqua gassata è altrettanto idratante dell’acqua normale. Nonostante la presenza di anidride carbonica, che le conferisce le bollicine, l’acqua gassata contiene gli stessi nutrienti dell’acqua naturale e il corpo tende ad eliminare il gas senza problemi. Bere acqua gassata può essere un modo piacevole per variare e mantenere un buon livello di idratazione, specialmente per chi preferisce un po’ di effervescenza. Tuttavia, per alcune persone, l’acqua gassata potrebbe causare gonfiore o disagio a causa del gas, soprattutto se già si soffre di problemi gastrici o intestinali. In generale, l’acqua gassata è una buona alternativa all’acqua piatta e può essere consumata regolarmente come parte dell’assunzione giornaliera di liquidi.
Parliamo invece dell’impatto ambientale nell’utilizzo di bottigliette di plastica. Riutilizzarle non è generalmente considerato dannoso per la salute, a condizione che le bottiglie siano fatte di PET (polietilene tereftalato), che è il materiale comunemente usato per le bottiglie d’acqua minerale. Il PET non contiene BPA (bisfenolo A), una sostanza che può essere preoccupante se presente nei contenitori di plastica. Tuttavia, le bottiglie di PET sono progettate per un uso singolo e riutilizzarle potrebbe comprometterne l’integrità strutturale e chimica nel tempo, aumentando il rischio di contaminazione microbica e di rilascio di sostanze chimiche dalla degradazione della plastica. Inoltre, le bottiglie di plastica possono accumulare batteri se non vengono pulite correttamente. Per questi motivi, è consigliabile scegliere contenitori riutilizzabili progettati per un uso prolungato, come quelli in vetro o in acciaio inossidabile, che sono più facili da pulire e non presentano rischi di contaminazione chimica. Se si sceglie di riutilizzare le bottiglie di plastica, è importante lavarle accuratamente e regolarmente per ridurre il rischio di contaminazione batterica. Ricordiamoci quindi di bere anche in assenza di sete per mantenere il nostro corpo idratato e la la nostra mente lucida.